पश्चिमोत्तानासन/Forward Bend: बैठकर आगे की ओर झुकना
पश्चिमोत्तानासन, जिसे Forward Bend भी कहा जाता है, पश्चिमोत्तानासन एक सरल आसन है, लेकिन इसके सही लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इस स्थिति में आराम करना होगा, न कि खुद को मजबूर करना।
इस व्यस्त जीवन में, जहाँ मेहनत को अक्सर पुरस्कार दिया जाता है, यह आसन हमें सिखाता है कि हमें जीवन को उसके सही रूप में कैसे स्वीकार करना चाहिए। यह ध्यानात्मक आसन हमें अपनी चिंताओं को छोड़ने और गुरुत्वाकर्षण के सहारे अपनी रीढ़ को खींचने की अनुमति देता है।
नियमित रूप से इस पश्चिमोत्तानासन /Forward Bend आसन का अभ्यास करने से डेस्क जॉब से संबंधित सामान्य पोस्चर संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह रीढ़ को लचीला बनाए रखता है, जोड़ों को सक्रिय करता है, आंतरिक अंगों को टोन करता है, और नर्वस सिस्टम को ऊर्जावान बनाता है।
प्रारंभ करना:
- श्वास लें और दोनों हाथों को अपने कानों के पास उठाएं।
- अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें।
- कूल्हों से झुकते हुए अपने पैरों की अंगुलियों को पकड़ने का प्रयास करें, और अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें।
- सांस छोड़ें और अपने शरीर को खिंचाव का अनुभव कराएं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ें।
- फिर श्वास लेते हुए फिर से ऊपर खींचें। इसे दो बार दोहराएं।
क्लास्प स्थिति: यदि आप अपनी अंगुलियों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो आराम से अपनी टखनों, शिन, या घुटनों को पकड़ें।
झुका हुआ कक्ष:
झुका हुआ कक्ष, Forward Bend का प्रतिपोज है। यह पिछले आसन में दिए गए आगे की ओर खिंचाव को पूरा करता है और आपके हाथों की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है। इस आसन में आपके कूल्हे ऊपर उठते हैं, और आपका शरीर हाथों और पैरों पर सीधे और संतुलित रहता है।
- शुरुआती स्थिति से, अपने कूल्हों के पीछे फर्श पर हाथों को समतल रखते हुए बैठें, और उंगलियों को पीछे की ओर इंगित करें।
- अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और श्वास लेते हुए अपने कूल्हों को उठाएं।
- इस स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक पकड़ें।
- फिर अपने शरीर को नीचे लाएं और अपनी कलाई को हिलाकर हाथों को आराम दें।
- फिर श्वास लेते हुए फिर से ऊपर खींचें। इसे दो बार दोहराएं।
Paschimottanasana: Seated Forward Bend
Paschimottanasana, also known as Forward Bend, is a simple pose, but to get its true benefits you need to relax into this position, not force yourself. In this busy life, where hard work is often rewarded, this asana teaches us how to accept life as it is.
This meditative pose allows us to let go of our worries and let gravity stretch our spine. Practicing this asana regularly helps overcome common posture problems related to desk jobs, as it keeps the spine flexible, activates joints, tones internal organs, and energizes the nervous system.
Getting Started:
1. Inhale and raise both hands near your ears.
2. Stretch your spine upwards.
3. Bend from the hips and try to grab your toes, keeping your spine and legs straight.
4. Exhale and let your body feel the stretch. Hold this position for 30 seconds.
5. Then pull up again while inhaling. Repeat this two times.
Clasp position: If you can’t reach your fingers, comfortably clasp your ankles, shins, or knees.
Reclined orbit: The reclined orbit is the antipode of the forward bend. It completes the forward stretch in the previous pose and increases the strength and flexibility of your arms. In this pose your hips are raised, and your body is straight and balanced on the hands and feet.
1.From the starting position, sit down with your hands flat on the floor behind your hips, and fingers pointing backward.
2.Tilt your head back and lift your hips while inhaling.
3.Hold this position for about 10 seconds.
4.Then bring your body down and relax your hands by shaking your wrists.