“मत्स्यासन/Fish Pose: छाती खोलने और शरीर की मुद्रा सुधारने के अद्भुत फायदे”

मत्स्यासन /Fish Pose एक ऐसा योगासन है जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और छाती को ऊपर की ओर उठाते हैं, जिससे छाती, गले और शरीर के सामने वाले हिस्से में खिंचाव आता है। यह आसन विशेष रूप से छाती को खोलने और शारीरिक मुद्रा में सुधार करने में मददगार होता है। आइए इसे करने की विस्तृत विधि समझते हैं:

 मत्स्यासन/Fish Pose करने की विधि:

1. प्रारंभिक स्थिति: सबसे पहले, योग मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर सीधा और एकसमान रखें, और हाथों को शरीर के बगल में आराम की स्थिति में रखें। आपकी पूरी पीठ, पैर और सिर फर्श पर आराम की स्थिति में होने चाहिए।

2.Fish Pose करते समय हाथों की स्थिति: अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे उठाकर कूल्हों के नीचे रखें। इस स्थिति में आपकी हथेलियां नीचे की ओर होंगी और कोहनियां जमीन पर टिके होंगी। यह आपके शरीर को समर्थन देगा और छाती को ऊपर उठाने में मदद करेगा।

 

4. पैर और उंगलियों की स्थिति: आपके पैर पूरी तरह से सीधे और सक्रिय होने चाहिए। पैरों की उंगलियों को आरामदायक स्थिति में रखें, आप चाहे तो उन्हें बाहर की ओर या अंदर की ओर कर सकते हैं।

5. श्वास और स्थिति: अब इस स्थिति में गहरी सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक रहें। गहरी और धीमी सांस लें, और ध्यान दें कि छाती और गले के हिस्से में खिंचाव हो रहा है। यह आसन छाती को खोलने, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करने में सहायक होता है।

6. आसन से बाहर आना: इस आसन से बाहर आने के लिए पहले धीरे-धीरे छाती को नीचे लाएं। सिर को वापस फर्श पर लाएं और फिर धीरे-धीरे हाथों को कूल्हों के नीचे से बाहर निकाल लें। अब अपने पूरे शरीर को आराम की स्थिति में लाएं।

लाभ:

मत्स्यासन/fish pose आपके शरीर की मुद्रा सुधारने के साथ-साथ पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आपके फेफड़ों को खोलता है, जिससे गहरी सांस लेने में आसानी होती है, और तनाव को भी कम करता है।

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Matsyasana /Fish Pose is a yoga asana in which you lie on your back and lift the chest upwards, thereby stretching the chest, throat and the front of the body. This asana is especially helpful in opening the chest and improving body posture. Let’s understand the detailed method of doing it:

Method of doing Matsyasana:

1. Starting position: First of all, lie down on your back on the yoga mat. Keep your legs straight and equal, and keep the hands in a relaxed position beside the body. Your entire back, legs and head should be in a relaxed position on the floor.

2. Position of hands: Slowly raise both your hands and place them under the hips. In this position your palms will be facing downwards and the elbows will rest on the ground. This will support your body and help in lifting the chest.

3. Chest Raise: Slowly lift the chest upwards by applying pressure on your elbows and arms. In this process, your back will naturally bend and your head will bend backwards. Rest the upper part of the head lightly on the floor. In this process, keep in mind that there is not too much tension in the neck.

4. Position of feet and fingers: Your legs should be completely straight and active. Keep the toes in a comfortable position, you can make them outward or inward if you want.

5. Breathing and position: Now stay in this position for 15 to 30 seconds while breathing deeply. Take deep and slow breaths, and notice that the chest and throat area is stretching. This asana is helpful in opening the chest, increasing the lung capacity and activating the thyroid gland.

6. Coming out of the asana: To come out of this asana, first slowly bring the chest down. Bring the head back to the floor and then slowly take the hands out from under the hips. Now bring your whole body to a relaxed state.

Benefits:

Matsyasana helps in improving your body posture as well as reducing back and neck pain. It opens up your lungs, making it easier to breathe deeply, and also reduces stress.