Halasana (Plough Pose) से रीढ़ की हड्डी को लचीला (Flexible) और ऊर्जावान बनाए रखें।
Halasana, जिसे संस्कृत में “हलासन” कहा जाता है, रीढ़ की हड्डी को युवा और Flexible बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर के पिछले हिस्से को पूरी तरह से खींचता है, जिससे पूरे रीढ़ को स्फूर्ति मिलती है। यह तंग हैमस्ट्रिंग को भी ढीला करता है। ऐसा कहा जाता है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से हलासन का अभ्यास करता है, वह बहुत ही फुर्तीला, चुस्त, और ऊर्जा से भरपूर होता है। नियमित अभ्यास से आप इसका अनुभव खुद कर सकते हैं।
उद्देश्य: तनाव को कम करना और रीढ़ की लचीलेपन में सुधार
सावधानी:
- अगर आपको काइफोसिस (ऊपरी पीठ की अत्यधिक झुकाव) है, तो इस आसन में बहुत ही धीरे और सहजता से प्रवेश करें।
- अगर आपको अस्थमा है, तो लंबे समय तक हलासन में रहने से छाती में कसावट महसूस हो सकती है। इसे थोड़े समय के लिए करें और फिर तुरंत मछली आसन में आ जाएं।
स्टेप 1 – पैरों को ऊपर ले जाएं
हलासन में, आपका शरीर आगे की ओर मुड़ा रहता है; इससे आपकी पूरी रीढ़, विशेष रूप से ग्रीवा कशेरुका और कंधों को खिंचाव मिलता है। कंधे के बल उठें और गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को सिर के पीछे जमीन पर लाएं।
स्टेप 2 – पैरों को नीचे रखें
अपने पैरों की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, फिर अपनी बाहों को सीधा रखकर जमीन पर टिकाएं। शुरुआत में इसे 30 सेकंड के लिए करें, लेकिन धीरे-धीरे इसे 2 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। अगर आप अपने पैरों को पूरी तरह से नीचे नहीं ला सकते, तो अपनी पीठ पर हाथों का सहारा लें। शुरुआत में आपके पैर जमीन तक नहीं पहुंच सकते, लेकिन जैसे-जैसे अभ्यास से आपकी रीढ़ लचीली होगी, आपके पैरों का भार धीरे-धीरे उन्हें नीचे की ओर खींचेगा। बाहर आने के लिए, अपने पैरों को जमीन से उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर रोल करें। शवासन में आराम करें।
हलासन का एक प्रकार
अगर आप पर्याप्त लचीले हैं तो इस प्रकार को आज़मा सकते हैं। हलासन में आने के बाद, अपने घुटनों को अपने कानों के पास जमीन पर टिकाएं। अपनी बाहों को पैरों पर टिकाएं। बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को सीधा करें और फिर ऊपर बताए गए अनुसार रोल करते हुए नीचे आएं।
ENGLISH VERSION
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Halasana, called “Halasana” in Sanskrit, helps keep your spine young and flexible. It stretches the back of the body completely, thereby energizing the entire spine. It also loosens tight hamstrings. It is said that a person who practices Halasana regularly is very agile, agile, and full of energy. You can experience this for yourself with regular practice.
Objective: To reduce stress and improve spine flexibility
Precaution:
If you have kyphosis (excessive bending of the upper back), enter this asana very slowly and smoothly.
If you have asthma, staying in Halasana for a long time may cause a tightness in the chest. Do it for a short time and then immediately come back to Fish Pose.
Step 1 – Lift the legs up
In Halasana, your body is bent forward; this stretches your entire spine, especially the cervical vertebrae and shoulders. Raise your shoulders and take a deep breath. Exhale and bring your feet to the ground behind your head.
Step 2 – Lower the legs
Place your toes on the ground, then lower your arms to the ground with your arms straight. Do this for 30 seconds initially, but gradually try to increase it to 2 minutes. If you cannot bring your legs down completely, take support of the hands on your back. Your feet may not reach the ground initially, but as your spine becomes flexible with practice, the weight of your legs will gradually pull them down. To come out, lift your feet off the ground and slowly roll down. Rest in Shavasana.
A variation of Halasana
If you are flexible enough, you can try this variation. After coming into Halasana, rest your knees on the ground near your ears. Rest your arms on the legs. To come out, straighten your knees and then come down while rolling as mentioned above.